Овощи и здоровое питание: Практические советы

Мы все знаем, как важно употреблять достаточное количество овощей каждый день для поддержания здорового питания, но иногда это может быть непросто, особенно при напряженном образе жизни. Он богат витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, а регулярный прием этих питательных веществ помогает поддерживать здоровый вес тела, улучшает пищеварение и снижает риск многочисленных заболеваний. Однако многие люди по-прежнему не потребляют рекомендуемые пять порций в день. Если вы хотите увеличить потребление овощей, вот несколько практических советов, которые могут вам помочь.

Включайте овощи в каждый прием пищи.

Один из самых простых способов потреблять больше овощей — добавлять их в каждый прием пищи. Независимо от того, готовите ли вы завтрак, обед или ужин, всегда старайтесь положить на тарелку как можно больше еды. Например, на завтрак вы можете добавить шпинат в омлет, а на обед приготовить салат или добавить брокколи в качестве гарнира к основному блюду. В нашем меню вы найдете блюда, богатые овощами, такие как: салат, овощные супы и блюда на основе цельного зерна, которые могут помочь вам достичь ваших целей в потреблении более качественной пищи.

Наслаждайтесь овощами в виде смузи

Вы также можете добавлять овощи в виде смузи. Этот метод отлично подойдет, если вы не любитель салатов или приготовленных блюд. Смузи — идеальный способ получить больше зеленых овощей, таких как капуста, шпинат или огурцы. Для улучшения вкуса добавьте фрукты, например бананы или ягоды. В разделе «Перекалибровка» вы можете найти смузи богат овощами, которые вкусны и питательны.

Замените гарниры овощами.

Замена классических гарниров, таких как рис, хлеб или макароны, овощами может значительно увеличить потребление клетчатки и витаминов. Вместо хлеба попробуйте запеченный сладкий картофель, вместо белых макарон используйте цуккини в качестве заменителя спагетти или приготовьте рис из цветной капусты. Эти заменители вкусны, обеспечивают длительное чувство сытости и больше энергии. Попробуйте некоторые из наших креативных блюд и откройте для себя новые вкусы.

Приготовьте полезные закуски из овощей

Вместо того чтобы употреблять нездоровую пищу, например чипсы или конфеты, попробуйте закуски на основе овощей. Морковь, огурец, перец или сельдерей с хумусом или гуакамоле — отличный и питательный выбор для перекуса. Кроме того, чипсы из капусты или свеклы могут стать прекрасной альтернативой классическим чипсам.

Овощи в супах и рагу

Суп — отличный способ съесть больше овощей, а также он идеально подходит для холодных дней. Вы можете приготовить наваристый суп из брокколи, моркови, цуккини и других овощей. Суп может насытить вас и обеспечить всеми необходимыми питательными веществами, а его приготовление часто быстрое и простое. Наш ассортимент овощных супов — отличный вариант для тех, кто хочет увеличить потребление овощей вкусным способом.

Экспериментируйте с новыми видами овощей.

Чтобы избежать однообразия в своем рационе, время от времени пробуйте овощи, которые вы обычно не употребляете часто. Иногда нам становится скучно, потому что мы продолжаем есть одни и те же продукты, например, морковь или картофель. Попробуйте сладкий картофель, брюссельскую капусту, артишоки или свеклу. Увеличение разнообразия не только обогатит ваши блюда, но и сделает их более интересными.

Добавляйте овощи в ваши любимые блюда.

Еще один простой прием — добавлять овощи в любимые блюда. Например, вы можете добавлять морковь, цуккини или брокколи в пасту, а также свежие овощи в ваши любимые сэндвичи или пиццу. Такой подход позволяет вам есть больше овощей, продолжая наслаждаться любимыми вкусами. Попробуйте наши блюда, приготовленные с использованием овощей самым вкусным образом.

Планируйте свое питание заранее.

Планирование питания заранее поможет вам включить в свой рацион больше овощей. Когда вы заранее планируете, что будете есть, у вас больше шансов приготовить более здоровую пищу. Планируйте блюда с достаточным количеством овощей и готовьте их заранее. В нашем меню вы найдете разнообразные блюда, богатые овощами, которые вы можете легко заказать и включить в свой недельный план питания.

Увеличить потребление овощей можно просто, если внести небольшие изменения в свой распорядок дня. Помимо улучшения здоровья, вы также почувствуете прилив энергии, улучшение настроения и общего самочувствия. Если вы хотите начать свой путь к более здоровому питанию, см. наше меню или заказ доставки и наслаждайтесь питательными, богатыми овощами блюдами!

Закажите полезные блюда из нашего меню >>>